10 000 шагов в день: правда и вымысел в современной фитнес-моде

Организаторами исследования выступили доктор И-Мин Ли, профессор Гарвардской школы, а также эксперт по подсчету шагов.

Откуда взялась цифра в 10000?

Идея о 10 000 шагов стала популярной в Японии в 1960-х годах. Производитель часов, на фоне волны интереса к ЗОЖу после Олимпийских игр в Токио в 1964 году, изготовил шагомер с японскими иероглифами, которые напоминали идущего человека. Иероглифы переводились как «10 000 шагов». Так название и прижилось – в том числе из-за особенностей человеческого мозга. Красивые, круглые числа стимулируют выброс дофамина и вызывают кратковременное удовлетворение.

Сколько шагов нужно на самом деле?

Профессор настоятельно не рекомендует ставить перед собой цель в 10000 шагов. Она говорит, что такой объем может быть даже демотивирующим для тех, кому действительно необходимо увеличить физическую активность.

– Есть люди, которые не любят гулять, у них может не быть безопасных районов для прогулок, или они не чувствуют себя уверенно на тротуарах, – говорит Ли. Здесь нужно проявить креативность. Может быть, этому человеку стоит посещать тренажерный зал или бассейн, или покататься на стационарном велосипеде?

Ли и её коллеги провели исследование, результаты которого были опубликованы в JAMA 29 мая. Результаты показали, что даже небольшие увеличения физической активности в день могут принести заметную пользу здоровью тех, кто большую часть времени проводит в покое. Даже 4 400 шагов в день для пожилых женщин могут существенно снизить риск преждевременной смерти.

С полными результатами исследования можно ознакомиться здесь.

Резюмируя

10000 шагов в день не сделают Вас значительно здоровее, чем 4400 шагов.  Тем не менее, они могут здорово демотивировать. Именно поэтому важно помнить, что здоровье – это не цифры на счетчике шагов. Здоровье – это наше общее физическое и психологическое благополучие.