Не теряйте бодрости: какими видами спорта заняться на пенсии*

По мнению медиков, вернуть молодость могут не только косметические процедуры, но и умеренные физические нагрузки. Какие виды спорта укрепят здоровье в пожилом возрасте и станут отличной профилактикой опорно-двигательных и сосудистых нарушений, выясняли эксперты «Е-каталога».

Плавание

Занятия плаванием и оздоровительной физкультурой в воде полезны в любом возрасте. Они укрепляют мышечный корсет, устраняют застой крови, тонизируют сосуды, помогают быстрее восстановиться после инсульта и инфаркта. Доказано, что водные процедуры — отличное лекарство от стресса и возрастной депрессии. В теплое время года эксперты советуют посещать открытые водоемы, оборудованные для купания, в холода можно записаться в бассейн на водную аэробику.

Скандинавская ходьба

Во многих европейских странах скандинавская ходьба очень популярна, и в парках часто можно встретить людей пенсионного возраста с палками в руках. В нашей стране такая физическая активность тоже стремительно набирает обороты. Как утверждают эксперты, пары тренировок в неделю продолжительностью 30–40 минут вполне достаточно для новичка. Даже за это время можно заметить изменения в самочувствии. Норвежская ходьба нормализует давление, помогает снизить вес, улучшает кровообращение, благотворно влияет на состояние суставов. Для занятий ходьбой понадобятся специальные трекинговые палки, которые помогают правильно распределить нагрузку между верхней и нижней частями тела. Подобрать подходящий инвентарь поможет интернет-каталог сравнения товаров и цен «Е-каталог».

Йога

Занятия йогой после 50 лет — лучшая альтернатива утренней гимнастике. Освоив под контролем инструктора определенный комплекс упражнений, можно укрепить позвоночник, восстановить подвижность суставов, обрести духовное равновесие. Регулярные занятия служат отличной профилактикой варикозного расширения вен, улучшают память, укрепляют мышцы, избавляют от головных болей, связанных с застойными явлениями в организме. Глубокое дыхание и медитации восстанавливают психоэмоциональное состояние, способствуют насыщению тканей кислородом и приятному расслаблению.

Катание на самокате

Кто сказал, что самокат — детское развлечение? Транспортное средство на двух колесах идеально подходит активным пенсионерам и может использоваться как тренажер опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Проанализировав нагрузки, которые оказывает на организм езда на самокате, эксперты пришли к выводу, что «двухколесный друг» отлично заменяет бег и плавание, позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить растяжку, поднять мышечный тонус.

Выбирая занятие по душе, предварительно проконсультируйтесь со своим семейным врачом по поводу наличия-отсутствия противопоказаний. Ведь главное правило в спорте — не навредить. Берегите себя и будьте здоровы!

На правах PR*