Всемирный день сердца: история и рекомендации

Этот день организовали в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие. Первоначально День проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него фиксированная дата — 29 сентября. О празднике и как обезопасить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, расскажет novoetv.kz.

Цель дня — рассказать обществу об опасностях сердечно-сосудистых заболеваний в мире и провести профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти и инвалидности в мире: ежегодно от них умирают более 17 миллионов человек. Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта включают повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическую инертность.

По данным доклада, опубликованного в сентябре 2020 года Всемирной федерацией сердца и австралийским Университетом Ньюкасла, каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных употреблением табака, умирает 1,9 млн человек. Это одна пятая общей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает как при выкуривании всего нескольких сигарет в день, так и при курении время от времени или вдыхании вторичного табачного дыма, но если потребитель табака окончательно бросает курить, то спустя год после отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%. Бездымный табак ежегодно становится причиной около 200 000 случаев смерти от ишемической болезни сердца. Курение электронных сигарет тоже приводит к повышению давления, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое давление и сердечно-сосудистые заболевания, в свою очередь, повышают вероятность тяжелого течения COVID-19. В ходе недавно проведенного исследования ВОЗ установила, что в Италии 67% пациентов, умирающих от COVID-19, составляют лица, страдающие повышенным давлением, а в Испании хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями страдает 43% лиц, у которых развиваются симптомы COVID-19.

80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность. Нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний только повышается. Поэтому профилактику следует начинать с самого детства. И кроме здорового образа жизни, в современном обществе необходимо развивать и культуру здоровья, которая включает и регулярное медицинское наблюдение для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, и навыки борьбы со стрессом, и приемы сохранения здоровья в условиях агрессивной окружающей среды и ухудшения экологической ситуации.

Как избежать болезней сердца

Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

1. Следите за своим питанием

Сокращайте в своем рационе употребления быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Кстати, употребление соли должно быть до 5 г/сутки. Также нужно сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %.

Фаст-фуд и другая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в свое меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.

2. Снижайте избыточный вес

Избыточный вес повышает риск развития ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом.

Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2).
ИМТ до 24,9 – это нормальная масса тела;

• 25-29,9 – избыточная масса тела;
• 30-34,9 – ожирение I степени;
• 35-39,9 – ожирение II степени;
• 40 и более – ожирение III степени.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мыщцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс.

4. Высыпайтесь

Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь.

5. Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают общее негативное воздействие на организм.

6. Учитесь справляться со стрессом

Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально.

7. Ежегодно контролируйте содержания холестерина в крови

Холестерин – это один из основных жиров, который содержится в клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала. Нормальные показатели содержания холестерина в крови для трудоспособного возраста – менее 5,2 ммоль/литр.

Триглицериды (жиры) очень важны для нашего здоровья, но в избыточном количестве они наносят вред, увеличивая риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и других. Нормальный уровень триглицеридов в крови – менее 150 мг/дл (1,7 ммоль/л).

8. Контролируйте свое артериальное давление.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, если повышается артериальное давление – выше 140/90 мм.рт.ст. Если давление будет повышаться регулярно, необходимо обратиться к врачу.

Статья составлена из разных интернет-источников