Қыстың суық күндерінде денеңізді жылытып, денсаулығыңызды сақтау маңызды. Қазіргі уақытта суық ауа райы көп адамдарды қиын жағдайларға қалдырады, бірақ бірнеше қарапайым кеңестер арқылы бұл жағдайды жеңілдете аласыз. Міне, суықтан қорғануға және жылытуға арналған бірнеше пайдалы кеңестер:
1. Дұрыс киіну
Қыста ең маңыздысы — жылы киіну. Киімнің бірнеше қабатын кию ең тиімді тәсіл болып табылады, себебі әр қабат ауа қабатын ұстап, денені жылытуды қамтамасыз етеді.
- Термобелье киіңіз: Ол денеңізді жылытып, терлеуден қорғайды.
- Қалың қолғап, бас киім мен шарф киіңіз: Мұрын, құлақ және мойын бөліктері суыққа өте сезімтал. Сондықтан оларды жылы ұстау қажет.
- Қосымша қабат киіңіз: Қысқа пальто немесе күрте киіп, олардың астына жылы свитер немесе куртка таңдаңыз.
2. Денсаулықты сақтау
Қыс мезгілінде иммунитеттің төмендеуі мүмкін, сондықтан денсаулығыңызды қорғау үшін бірнеше маңызды шараларды қабылдау керек.
- Көп су ішіңіз: Суықта дене суын жоғалтып алу оңай, бірақ ағзаңыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін су ішу маңызды.
- Жылы ішімдіктер ішіңіз: Шәй, сорпа немесе ыстық шоколад ішіңіз. Бұл денеңізді жылытады және сергек болуға көмектеседі.
- Жаттығу жасаңыз: Үйде немесе таза ауада жеңіл физикалық жаттығулар жасау қан айналымын жақсартады, бұл дененің жылуын сақтауға көмектеседі.
3. Тыныш әрі жылы жерде болу
Егер ауа райы өте суық болса, үй ішінде болуға тырысыңыз.
- Терезелер мен есіктерді жауып, жылу сақтаңыз: Суық ауаның үйге кірмеуі үшін барлық жарықшақтарды тексеріп, жылу жүйесін дұрыс орнатыңыз.
- Ылғалдылықты сақтаңыз: Қыста ауаның құрғақтығы артады, сондықтан бөлмеде ылғал деңгейін бақылау қажет. Ылғалды ауа адам денсаулығына жақсы әсер етеді.
4. Жылы тамақ ішіңіз
Қыс мезгілінде ағзаға қосымша күш қажет, сондықтан денсаулығыңызды сақтау үшін дұрыс тамақтану өте маңызды.
- Құнарлы, дәрумендерге бай тамақтар: Картоп, бұршақтар, ет, сүт өнімдері, қырыққабат, сәбіз және жемістерден жасалған тағамдар ағзаны жылытатын әрі күш беретін тағамдар болып табылады.
- Шөп шайы мен табиғи шырындар: Жылы шөп шайлары мен табиғи шырындар ішіп, ағзаны пайдалы дәрумендермен толтыра аласыз.
5. Жылы аяқ киім мен шұлық кию
Аяқтарымыз денемізден алшақ орналасқандықтан, суық ауа аяқты жылдам тоңдырады.
- Қалың және жылы шұлық киіңіз: Жылы шерстен жасалған шұлықтар аяқты ұзақ уақыт жылытады.
- Жақсы аяқ киім таңдаңыз: Қалың табанды және су өткізбейтін аяқ киімдер суықта өте ыңғайлы болады.
Қорытынды
Қыстың суығына қарсы тұру үшін денеңізді жылы ұстап, дұрыс тамақтанып, қажетті киім кию қажет. Сондай-ақ, үнемі физикалық белсенділік пен тыныш жерде болу ағзаның жұмысын жақсартады. Суыққа қарамастан, бұл кеңестерді қолданып, қысқы күндерді ыңғайлы өткізуге болады.
