Соблюдение здорового питания во время менструации имеет большое значение для устранения симптомов и общего самочувствия. Определенные продукты питания могут облегчить такие распространенные симптомы, как спазмы, вздутие живота и усталость. Пока Kotex обеспечивает женщинам качественные и универсальные гигиенические средства, мы расскажем о продуктах, которые могут облегчить симптомы и сделать менструацию более комфортной.
Продукты, облегчающие менструальные спазмы
Менструальные спазмы, или дисменорея, — распространенный симптом, с которым сталкиваются многие женщины во время месячных. Включение в рацион определенных продуктов питания может помочь облегчить эти спазмы:
- богатая омега-3 жирными кислотами рыба, такая как лосось, скумбрия и форель;
- листовая зелень — шпинат, капуста и другая листовая зелень содержат много магния, который, как было доказано, расслабляет мышцы и облегчает спазмы;
- бананы — хороший источник калия, который может помочь уменьшить задержку воды и вздутие живота;
- имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с менструальными спазмами.
Не стоит забывать и про питьевой режим: это способствует общему улучшению состояния здоровья.
Продукты для борьбы с усталостью и повышения энергии
Усталость и низкий уровень энергии — обычное явление во время менструации, но некоторые продукты питания могут помочь восполнить запасы энергии и побороть усталость:
- цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и овес, содержат сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию, помогая поддерживать ее уровень в течение дня;
- постные источники белка, такие как курица, тофу и бобовые, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами для выработки энергии;
- свежие фрукты, такие как апельсины, ягоды и яблоки, богаты витаминами и антиоксидантами, обеспечивая естественный прилив энергии и не вызывая скачков уровня сахара в крови;
- орехи и семечки.
Если же вы не любитель некоторых продуктов, но чувствуете общую нехватку витаминов, подберите их с вашим лечащим врачом и пропейте комплексом.
Включив в свой рацион продукты, которые снимают менструальные спазмы и повышают уровень энергии, вы сможете пережить менструацию с большим комфортом и легкостью. Посетите сайт Kotex, чтобы ознакомиться с ассортиментом средств гигиены, разработанных для удовлетворения ваших потребностей во время менструации.
* на правах PR
