16 октября — всемирный день здорового питания

16 октября празднуется Всемирный день здорового питания, который призывает каждого человека задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания. Здоровое питание считается одним из важнейших аспектов здоровья, поэтому оно непосредственно влияет на эмоциональное состояние, физическое развитие и общую трудоспособность. 9 главных принципов здорового питания от редакции novoetv.kz

9 главных принципов здорового питания:

1. Одним из главных правил питания является ее периодичность. Желательно, питаться не менее 3-5 раз в день, но небольшими порциями и в определенное время.

2. Фрукты и овощи — залог здоровья. Они содержат много воды — одновременно спасают и от голода, и от жажды, быстро усваиваются. Если нужен заряд бодрости — лучшего решения не найти. Поэтому утренний завтрак так полезно начинать с фруктов.

3. Питание по графику. Желательно, чтобы паузы между основными и дополнительными приемами пищи составляли не менее 2-3 часов. Если ваш завтрак был в 8 часов, то перекусить можно уже в 11.

4. Завтрак-  обязательная составляющая здорового питания. От завтрака зависит общее самочувствие в течении всего дня, он должен быть полноценным и разнообразным. Наилучший вариант правильного завтрака — каша, а вместо кофе – свежезаваренный чай.

5. Энергетический баланс. В пищу человек должен получать столько полезных свойств, сколько ему необходимо для полной активности в течении всего дня. Лучшим решением будет изучить таблицу калорийности продуктов и рассчитать свой энергетический баланс на день.

6. Сладкое — не всегда полезно. Сахар пагубно воздействует на кожу, зубы и сердечно-сосудистую систему. Многие из нас стремятся свести вредные продукты в рационе к минимуму, поэтому уменьшить потребление сахара будет лучшим решением.

7. Постепенность. Отказываться резко от привычного рациона питания не только не полезно, но может быть даже опасно. Нужно начать с перехода аккуратно и внедрять полезные компоненты постепенно, не создавая стресс для желудка.

8. Рацион должен быть разнообразным. Здоровая еда совсем не обязательно пресная и невкусная. Существует множество изысканных блюд, которые при этом необычайно полезны для организма.

9. Здоровое питание — ключ к успеху. На самом деле изменить пристрастия в еде не так уж сложно. Вызванные сложности и неудобства в полной мере возместят свой ущерб в вашей чистой коже и отличном физическом самочувствии.

Статья составлена из разных интернет-источников.