Лето прошло, забрав с собой порцию тепла и солнца. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья и моросящий дождь. Если вы чувствуете, что осенняя депрессия готова поглотить вас, следуйте советам novoetv.kz.
Под осенней депрессией понимают временную хандру, связанную с изменениями в погоде.
Вот ее симптомы:
• апатия, нежелание заниматься активной деятельностью;
• отсутствие желания общаться;
• беспричинное состояние тоски;
• повышенная раздражительность (необоснованные вспышки гнева) и/или обидчивость;
• тревога, беспокойство;
• суетливость, снижение концентрации внимания;
• усталость, которая не проходит и после отдыха;
• проблемы с засыпанием, бессонница или беспокойный ночной сон;
• повышенная сонливость днем;
• проблемы с аппетитом;
• судороги в мышцах, частые головные боли и боли других частей тела без видимых на то причин.
Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, обычно осень проходит – и заканчивается хандра.
Причины такого состояния весьма реальные, обоснованные научно, а потому и бороться с ними можно и нужно. Итак, приступим!
1. Питание
Нехватка любого из питательных веществ может привести к нарушениям деятельности мозга, в том числе, к депрессии, поэтому не забываем о питании!
О полноценном питании сказано много, поэтому просто перечислим продукты:
• свежие фрукты и орехи;
• коричневый рис;
• молочные продукты;
• рыба и морепродукты;
• яйца.
Можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимые микроэлементы. В целях профилактики принимайте поливитамины и рыбий жир, предварительно посоветовавшись с врачом.
Откройте кулинарную книгу или поищите в Интернете новые рецепты. Печеные яблоки, блюда из тыквы и ароматная выпечка – все это можно красиво украсить и угостить друзей. Сам аромат выпечки уже повысит вам настроение!
2. Энергия
Движение – жизнь! Самое время записаться в спортзал, освоить йогу или начать делать зарядку по утрам. Если не найдете время на посещение спортивного зала, то просто совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или катайтесь на велосипеде – это позволит не только отвлечься, но и привести мысли в порядок.
Физическая активность способствует выделению в мозге особых химических веществ, называемых эндорфинами, что значительно снизит стресс и улучшит настроение.
3. Сон
Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:
• проветривать спальню каждый вечер;
• отправляться в кровать не позднее 23 часов;
• спать в пижаме из натуральной ткани;
• не есть на ночь и не пить много жидкости.
Чтобы сон был полноценным, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Перед сном желательно расслабиться, например принять теплую ванну. В спальне должно быть тихо и темно, тогда сон будет крепким и здоровым. У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют, но непродолжительный сон в дневное время поможет восстановить энергию. Совет: лучше всего отправляться спать не позднее 16 часов.
4. Краски и запахи
Терапия цветом – прекрасный способ побороть меланхолию. Попробуйте окружить себя яркими красками, например:
• поставить в вазу сочный букет;
• наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
• повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
• воспользоваться яркой помадой;
• купить яркую вещь или аксессуар.
Дополните осенний сезон запахами, наполняйте свой дом ароматами для расслабления или для бодрости: апельсин, жасмин, ваниль, мята, лаванда. Например, цитрусовые масла помогут встрепенуться, а лаванда или чайное дерево, наоборот, приведут в блаженное расслабленное состояние. Кроме того, масла можно использовать в качестве парфюма, выбирая себе запах под настроение.
5. Музыка
Человеческая психика чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Психологи рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Правда, если душа лежит к современным произведениям, то вперед: загружаем в плейлист телефона самые позитивные, танцевальные и мелодичные треки и слушаем!
6. Искусство
Не сидите без дела, чтобы не подкатила тоска. Отличное средство – это хорошая книга, душевные стихи, фильмы с хеппи-эндом или яркие экшны.
Завернитесь в плед, возьмите с собой тарелку с яблоками или чашку горячего чая и окунитесь в фантастический мир. А может, вы сами когда-то писали стихи или рисовали? Вспомните былое! В крайнем случае, просто “выпишите” на бумаге все накопившееся – градус настроения точно повысится.
7. Гардероб
Проведите ревизию в шкафах: смело выкидывайте то, что вам уже давно не нравится, перешивайте, отрезайте – творите! Составьте список вещей, которых вам не хватает и устройте шопинг. Купите какую-нибудь красивую, милую вещицу, которая поднимет вам настроение. Например, яркий зонтик, чтобы даже мрачным днем у вас над головой была красивая картина: и вам сухо, и прохожим радует глаз.
8. Красивое фото
Мягкое солнце, багряные и золотые листья – лучший пейзаж для красивой фотосъемки! Придумайте себе уютные образы с шарфами и мягкими свитерами – и смело договаривайтесь с фотографом или другом. Фотосессия на природе — это еще один повод встретиться и провести время с близкими людьми: вы отлично проведете время и получите прекрасные снимки.
9. Самоанализ
Ваши эмоции — положительные или отрицательные — создаются не самой ситуацией, а тем, как вы ее интерпретируете. Ваша точка зрения формирует ваши чувства. Если вы оцениваете обстоятельства положительно, то испытываете удовольствие и радость, если отрицательно — грусть и уныние. Чтобы испытывать положительные эмоции, стремитесь находить во всякой ситуации положительные стороны.
Не занимайтесь домыслами, оценивайте ситуацию трезво, с разных сторон.
Не впадайте в крайности: если ваши суждения о себе и других станут мягче, то станет очевидным, что и вы сами, и окружающие чаще поступаете правильно.
Умейте принимать похвалу и благодарить в ответ. Научитесь воспринимать комплименты как искреннее выражение хорошего отношения окружающих к вам. Принимайте похвалы с радостью и благодарностью, и вы начнете думать о себе гораздо лучше, даже не прикладывая к этому особых усилий.
Предотвратить депрессию также поможет адекватное отношение к собственным ошибкам. Как правило, в результате небольших ошибок мало что меняется.
10. Психолог
Если же вы чувствуете, что ничего не приносит вам радости и вы все больше закрываетесь в своих проблемах, стоит обратиться к специалисту. Это вовсе не означает, что вы больны, просто ваша хандра уже переросла в настоящую депрессию, справиться с которой самостоятельно не получится. Психолог поможет вам разобраться в сложившейся ситуации, найти причины такого состояния и варианты выхода из нее. Берегите ваше здоровье!
Надеемся, что с помощью наших советов вы справитесь с плохим настроением и найдете новые поводы полюбить осень!
Статья составлена из разных интернет-источников
