Современные школьные программы насыщенны, требуют усилий и времени. Необходимость освоения большого объема информации, дополнительные кружки и факультативы могут привести к утомлению и перегрузке ребёнка. Как школьникам не переутомиться, редакции novoetv.kz рассказала заместитель руководителя Департамента санэпидконтроля Карагандинской области Айгерим Жилкибаева.
Начало учебного года для детей любого возраста – это всегда адаптация к новым нагрузкам. Если детский организм не успевает восстановиться, усталость накапливается и отражается не только на успеваемости, но и на здоровье, отмечает заместитель руководителя Департамента санэпидконтроля Карагандинской области Айгерим Жилкибаева.
«У ребёнка может нарушаться сон и аппетит, появляется чувство страха, он становится капризным. Организм реагирует снижением иммунитета, аритмией. Могут возникать слабость, учащённое сердцебиение, скачки давления, тревожность, раздражительность, дискомфорт в животе», — перечисляет специалист.
Чтобы предупредить переутомление, родителям стоит обратить внимание на несколько ключевых моментов – и один из них это режим сна. Ученики младших классов должны ложиться не позже 22.00. Ученикам 1-4 классов нужно 10-10,5 часов сна ночью, плюс дневной сон до двух часов. Школьникам 5-7 классов спать нужно около 10 часов, 6-9 классов – 9-9,5 часов, 10-11 классов – 8-9 часов сна.
Следующий момент – рабочее место. Освещение, уточняет Айгерим Жилкибаева, должно падать слева, для левшей – справа. Высота стола и стула проверяется просто: сидя прямо, ребёнок, поднимая руку, должен доставать пальцами до наружного угла глаза. При правильной посадке ноги упираются в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренных и коленных суставах. А стул должен иметь невысокую спинку.
Вес рюкзака – тоже немаловажный фактор. Для учеников 1-3 классов он не должен превышать 1,5-2 килограмма, для 4-5 классов – 2-2,5 килограмма, 6-7 классов – 3-3,5 килограмма, 8-11 (12) классов – 4-4,5 килограмма.
Рацион у ребят должен быть разнообразным: молочные продукты, мясо, рыба, яйца, зелень, орехи, овощи и фрукты.
«Очень важно приучить ребёнка к завтраку и не допускать пропуска приёмов пищи, Оптимальный режим – четырёх-пяти-разовое питание с интервалами в три с половиной или четыре часа. Не стоит позволять ребёнку есть за гаджетами: это мешает мозгу уловить сигналы насыщения и повышает риск переедания», — подчёркивает Айгерим Жилкибаева.
Что ещё важно, по словам специалиста: ограничить время школьника за компьютером, делая перерывы и гимнастику для глаз, а также чередовать умственные и физические нагрузки – то есть, после часа занятий нужны прогулки и активные игры (в младшем возрасте – 3-3,5 часа, у старшеклассников – около 2,5 часов.
«Помните, что просмотр сериалов, мультиков и компьютерные игры не дают полноценного отдыха нервной системе. В сочетании с высокой учебной нагрузкой это может привести к “синдрому информационной усталости” – тревожности, бессоннице, снижению концентрации и аналитических способностей», — предупреждает Айгерим Жилкибаева.
Правильно организованный день школьника улучшает его настроение, самочувствие и успеваемость, помогает избежать многих заболеваний, связанных с переутомлением. И конечно, родители во многом являются примером для своего ребёнка – поэтому и им рекомендуют соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
